Vi som bor på den nordlige halvkule utsettes knapt for dagslys store deler av året. Noen av oss er mer følsomme for dette
enn andre og kjenner den snikende følelsen av nedstemthet og depresjon komme parallelt med at dagene blir kortere.
Lysbehandling har etter hvert blitt en foretrukket behandling for vinterdepresjon, og du kan merke bedring etter få dager.
Lyseksponeringen spiller trolig en rolle både for å regulere utskillelsen av hormoner som er involvert i å styre vår sinnsstemning,
og for å skape en opplevelse av en døgnrytme som likner på det vi biologisk er skapt til, nemlig lyseksponering tidlig på
dagen.
Lysterapilamper selges i vår nettbutikk.
Det du spiser påvirker også humøret ditt
I flere vitenskapelige studier bekreftes det at omega 3 fettsyrer også kan hjelpe mot depresjon og nedstemthet. Pass derfor
ekstra godt på å få i deg de livsviktige omega-3 fettsyrene fra fet fisk, valnøtter og linfrø.
Testpersoner har blitt gitt mellom 1 og 2 gram av spesifikke omega-3 fettsyrer daglig, og fått bedring av symptomer. Dette
tilsvarer:
- 100 gram laks
- 500 gram torsk
- 50 gram sild
- 30 gram (en neve) valnøtter
- 2 spiseskjeer kaldpresset rapsolje
- 10 gram linfrø
- 1 ss tran
Omega-3 fettsyrer fra fet fisk utnyttes bedre av oss mennesker og er derfor mer virksomme enn omega-3 fra plantekilder. Dessverre
har det i løpet av de siste årene blitt påvist stadig større mengder miljøgifter i fet fisk som laks og ørret. Vi anbefaler
derfor at du er bevisst på å variere de ulike kildene til omega-3 i kosten din slik at du ikke utsetter deg for store mengder
miljøgifter.
Med mindre du spiser ca. 200g fet fisk hver dag, bør du ta tilskudd i form av fiskeolje eller tran.
